O poder da caminhada

O comportamento sedentário foi identificado como uma das principais causas evitáveis de morte, havendo uma relação inversa entre a quantidade de atividade física e a mortalidade por todas as causas. A American Heart Association, o US Surgeon General, o Centers for Disease Control and Prevention (CDC), e o American College of Sports Medicine recomendam pelo menos 30 minutos por dia de atividade física, com mínimo de intensidade moderada, na maioria ou em todos os dias da semana.

Ser fisicamente ativo é uma das atitudes mais importantes que os seres humanos de todas as idades podem tomar para melhorar a saúde. Atividade física é considerada como qualquer movimento que resulte de contrações musculares voluntárias e que leve a um gasto energético acima do basal. Uma importante e comum forma é caminhar.
Um programa de caminhadas vigorosas proporciona vários benefícios para a saúde em geral em adultos e em idosos, incluindo risco menor de mortalidade por todas as causas, como doença cardiovascular e diabetes tipo 2.

Há evidências que indicam que caminhar a uma velocidade maior traz mais benefícios do que a uma velocidade menor. Evidências importantes demonstram que episódios frequentes de caminhadas vigorosas melhoram a saúde cardiorrespiratória e metabólica, especialmente em pessoas que realizam regularmente pouca atividade física. Evidências limitadas e moderadas indicam que caminhar ajuda a manter a densidade óssea e a reduzir o risco de fraturas, especialmente em mulheres, e auxilia na manutenção da saúde articular e da habilidade – competência funcional em adultos e em idosos.
Lembramos apenas que fazer pouca atividade física é sempre melhor do que não fazer atividade alguma.

Marcio Marega, fisioterapeuta do Einstein

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